Stali czytelnicy bloga wiedzą, że od prawie trzech tygodni jestem na diecie. W TYM wpisie podzieliłem się z Wami wiadomością, że łączę dietę redukcyjną z regularnym treningiem biegowym. Nie będę opowiadał bajeczek, że jest lekko i przyjemnie. Jak każdy borykam się z różnymi pokusami, ale jak powiedziałem A, to trzeba powiedzieć B. Myślę, że jest mi łatwiej, bo każdy wpis na blogu, który porusza tematykę diety, jest dla mnie ogromną porcją motywacji. W tym momencie doceniam ten aspekt prowadzenia bloga. W dzisiejszym wpisie podzielę się z Tobą cennymi danymi – jaki jest fundament mojej diety? Co takiego jem, że moja waga leci w dół, a w moim dzienniczku treningowym przybywa pozycji? Miłej lektury.

Zanim przejdę do konkretów, muszę napisać kontrolne, ile obecnie ważę. Waga pokazuje: 64,6 kg (dla przypomnienia – przed tygodniem było to 66,1 kg). Biegacz na redukcji – to ja. Jest to mój absolutny rekord, ostatni raz ważyłem tyle w… szkole średniej. Dekadę temu… Mam szczerą nadzieję, że walka w kuchni przełoży się na realną poprawę wyników sportowych, bo to mój główny cel.  W tym momencie przychodzi mi na myśl sentencja: nie sztuką jest się poświęcać, sztuką jest szybko biegać. Oby tak było w moim przypadku. 😉 Nie mam żadnej gwarancji, że tak właśnie będzie, ale jak nie spróbuję, to się nie przekonam. Na treningach nic nie wskazuje na nagłe załamanie formy.

 

 

Fundament mojego menu:

• płatki owsiane/jaglane/gryczane/żytnie.
• kasza gryczana/jaglana/orkiszowa/owsiana/jęczmienna.
• ryż naturalny.
• jaja.
• nabiał.
• mleko roślinne.
• owoce.
• warzywa.
• orzechy.
• migdały.
• nasiona słonecznika.
• nasiona dyni.
• chia.
• siemię lniane.
• awokado.
• oliwa z oliwek.
• ryby.
• chude mięso.
• owoce morza.
• soczewica.
• groch.
• fasola.
• wafle ryżowe.
• masło orzechowe.
• miód.

Jak widać, jest tego sporo, więc skomponowanie urozmaiconych posiłków nie stanowi problemu. Celowo nie podaję gramatury, bo każdy jest inny (ma inne zapotrzebowanie oraz nawyki żywieniowe) i chcę uniknąć sytuacji, aby ktoś sztywno skopiował dietę. Raz w tygodniu jem ciastko w cukierni, a z kawą trochę pofolgowałem – w tym tygodniu ich wypiłem aż cztery (!). Jak masz jakieś pytania, to zachęcam do zadawania pytań w komentarzach. 
 

 
W przyszłym tygodniu jadę na tygodniowy urlop. Mam świadomość, że w tym czasie nie utrzymam takiego reżimu z odżywianiem jak w domu. Jednocześnie przez te trzy tygodnie wyrobiłem sobie pewne nawyki i będę się tego trzymał. Nie czuję potrzeby „nadrabiania”. Nie świruje na punkcie słodyczy czy coli. Na wakacjach będzie mi trudniej niż w domu. Zobaczymy, jakie będą efekty. Jak wrócę, to będę miał równo tydzień do wizyty kontrolnej i mam to z tyłu głowy.

Być może zainspirowałem Cię do tego, żeby zmienić coś w swojej diecie? Jeżeli tak, to koniecznie daj mi znać!