• Suplementacja biegacza – witamina D

    1 No tags Permalink 0

    Jesień to idealny moment na uświadomienie sobie, jak ważną rolę w organizmie pełni witamina D. Biegacze są szczególną grupą społeczną, bo regularny trening biegowy, to praca na żywym organizmie. Nie boję się tego napisać - bieganie to praca fizyczna w najczystszej postaci. W związku z tym musimy dbać o harmonijne funkcjonowanie naszego organizmu. Diabeł tkwi ...

  • Biegacz na diecie – małe sukcesy

    0 No tags Permalink 0

    Tak to wszystko się zaczęło (klik). Minęło ponad dwa miesiące, odkąd trzymam się ścisłych zaleceń żywieniowych. Przed rozpoczęciem diety nastawiałem się na ciężką przeprawę. Miałem świadomość, że zmiana nawyków żywieniowych odciśnie piętno na moim życiu. I wiecie co? Nie pomyliłem się. Dzisiejszy wpis dzieli się na trzy części. Zacznę od zmian w codziennym życiu. Myślę, ...

  • Przepis na (turbo) regenerację po zawodach

    11 No tags Permalink 2

    W relacji z Piątki przy Maratonie Warszawskim (kliknij) wspomniałem o posiłku regeneracyjnym bezpośrednio po biegu. Zgodnie z moimi przypuszczeniami nikt nie zgadł, co jadłem. W związku z tym postawiłem się z Wami podzielić przepisem na proste danie, które zapewni turbo regenerację po zawodach. Nie ograniczajcie się jedynie do zawodów! Zalecam jeść podobny posiłek po każdym ...

  • Biegacz na diecie – nie ma lekko

    7 No tags Permalink 0

    Minął ponad miesiąc, odkąd pracuje nad zmianą swoich nawyków żywieniowych. Nadszedł czas na podsumowanie mojej współpracy z dietetykiem. We wtorek (5 września) miałem analizę składu ciała oraz modyfikację diety. Przyznaję, że jestem umiarkowanie zadowolony, ale jednocześnie mam świadomość, że jedyną osobą odpowiedzialną za takowy stan rzeczy jestem ja sam. Już na wstępie zdradzę, że pomiar ...

  • Biegacz na diecie – redukcja

    8 No tags Permalink 0

    Stali czytelnicy bloga wiedzą, że od prawie trzech tygodni jestem na diecie. W TYM wpisie podzieliłem się z Wami wiadomością, że łączę dietę redukcyjną z regularnym treningiem biegowym. Nie będę opowiadał bajeczek, że jest lekko i przyjemnie. Jak każdy borykam się z różnymi pokusami, ale jak powiedziałem A, to trzeba powiedzieć B. Myślę, że jest ...

  • Biegacz na diecie – zmiana systemowa

    6 No tags Permalink 0

    Od 12 dni jestem na sztywnej diecie. Już teraz wiem, że to dopiero początek dłużej przygody. Pierwszy raz w życiu z taką dbałością podchodzę do kwestii odżywiania. Nie ukrywam, że mi się to spodobało. Z aptekarską precyzją ważę każdą porcję. Ze stoperem w ręku jem każdy posiłek. Nie no, żartowałem z tym stoperem. Nie muszę ...

  • Mój pierwszy raz u dietetyka

    8 No tags Permalink 0

    Zacznę ten tekst nietypowo, bo od cytatu greckiego filozofa - Heraklita z Efezu. Jedyną stałą rzeczą w życiu jest zmiana. W pełni zgadzam się z tym stwierdzeniem. Nie ukrywam, że od zawsze sceptycznie podchodziłem do zawodu dietetyka. Byłem zdania, że skoro jestem aktywny fizycznie, to nie muszę mieć restrykcyjnej diety. Regularne godziny posiłków, minimalizowanie przetworzonego ...

  • Wagowe dylematy biegaczy…

    3 No tags Permalink 0

    Kalendarzowa wiosna zbliża się wielkimi krokami. Media społecznościowe pękają w szwach od reklam siłowni, które przypominają, że to ostatni dzwonek, aby zrobić coś ze swoim ciałem przed wakacjami. My, biegacze nie mamy tyle czasu, bo do niektórych startów docelowych zostało mniej niż trzy tygodnie! Dostaję coraz więcej zapytań dotyczących optymalnej wagi startowej. W związku z tym postanowiłem napisać dedykowany ...

  • Witamina C – moja tarcza antychoroba

    5 No tags Permalink 0

    Pogoda za oknem pozostawia wiele do życzenia. Wieje zimny wiatr, a temperatura oscyluje w okolicach 0°C. Brakuje słońca. Mało tego! Często pada deszcz, a nawet deszcz ze śniegiem. To nie są wymarzone warunki do treningu. Wiele osób narzeka, że ma problemy z motywacją. Ciężko jest wyjść z domu. Jednak prawdą jest, że gdy się już wyjdzie, ...