Nie będę pisał kolejnego spisu zalecanych dań. Co dokładnie jeść, o której godzinie – to nie tutaj. Ten wpis to kierunkowskaz. W którą stronę należy iść. Na czym się koncentrować w ostatnim tygodniu przed maratonem. Jakby nie było, to decydujący tydzień. Źle przeprowadzona dieta białkowa to katastrofa na trasie (ściana na zamówienie). Przejadanie się też nie jest wskazane. Ociężałość jeszcze nikomu nie pomogła. Najpierw napiszę parę zdań o mojej diecie, a następnie przejdę do rad dla Was. Mam nadzieje, że będziemy mieli pełne baki w niedzielę o 9:00.
 

Dieta białkowa

 
Jeżeli biegasz od niedawna, to mogłeś nie słyszeć o tej metodzie. Biegający trochę dłużej pewnie o niej słyszeli. Choć, pewnie większość z Was jej nie stosowała. Moja dieta zaczęła się w niedzielę po treningu. Nie jem węglowodanów. Praktycznie w ogóle. Jakieś śladowe ilości. Wcinam nabiał, mięso, ryby… Dzisiaj wtorek, a ja czuje brak energii. Organizm się wypłukuje – tak ma być. Nie powiem, dieta jest męcząca psychicznie. Jutro rano robię trening i zaczynam ładowanie. Od razu podkreślam, że nie wyliczam precyzyjnie zapotrzebowania – nie liczę gramów węglowodanów na kilogram masy ciała. Będę jadł produkty bogate w węglowodany złożone. W czwartek i piątek dorzucę Vitargo. Szykuje się prawdziwa uczta 🙂 . To nic skomplikowanego, prawda?
 

Odżywianie przed maratonem

 
Zapewne, część z Was już się denerwuje. Spokojnie – do maratonu pozostało parę dni, a jak jesteście przygotowani, to nie martwcie się na zapas. Biegacze amatorzy mają zróżnicowane podejście do biegania. Jedni są zdystansowani. Inni zaangażowani bardziej od reprezentantów Polski. Proponuję wypośrodkowane podejście (zaangażowane, ale z umiarem!)

Zacznę od nawadniania. Pijcie optymalną ilość wody, nawadniajcie się. Zwracajcie na to uwagę już od środy. Ale bez przesady! Umiarkowane podejście do podstawa. Pamiętajcie również o uzupełnianiu magnezu. Napisałem tekst na ten temat.

Dochodzą mnie słuchy, że niektórzy zaczęli ładowanie węglami dwa tygodnie przed maratonem. To najkrótsza droga do dźwigania zbędnego balastu w trakcie wyścigu. To na pewno nie pomoże. Wystarczy zacząć ładowanie w środku tygodnia. Zalecam zwiększone spożywanie węglowodanów w środę. Jednak to czwartek i piątek są kluczowe. Te dni są decydujące w procesie carboloadingu. Spożywajcie dużo węglowodanów złożonych. Magazynujcie glikogen ile się da! W sobotę zalecam kontynuację ładowania, ale nie przesadzajcie. Ociężałość na starcie to zły znak. Najważniejsze zostawiłem na koniec: jedzcie sprawdzone posiłki, nie eksperymentujcie. Minimalizujcie ryzyko problemów! Specjalnie nie piszę listy gotowych produktów, żeby Was nie prowokować do testowania 🙂 Lecz pamiętajcie – dieta przed maratonem, to bardzo istotna kwestia!

Jutro lub w czwartek opublikuję wpis na temat trasy. Jak macie pytania – śmiało!

Maraton Lubelski – z szacunkiem do dystansu, z wiarą w siebie.