Pojutrze rusza II Chełmski Półmaraton. Żaden trening nie poprawi już naszej formy. Teraz na pierwszym miejscu jest regeneracja i planowanie. Będę biegł w Chełmie, więc tekst obrazuje mój punkt widzenia. Mam nadzieję, że pomogę Wam tym tekstem i wszyscy ukończymy bieg z rekordami życiowymi. Jest co planować, bowiem trasa w Chełmie może być niebezpieczna… Szczegóły poniżej.
 

Trasa biegu

 
Wyżyna Lubelska słynie ze zróżnicowanego terenu. Maraton Lubelski jest jednym z najtrudniejszych miejskich maratonów w Polsce. Półmaraton Chełmski aż tak trudny nie jest, ale również ma swoje górki. Pierwszy podbieg będzie już za drugim kilometrem. Po nim będzie zbieg, a następnie drugi podbieg (delikatniejszy od pierwszego). Do tego momentu proponuję biec nieco wolniejszym od zakładanego. Wolniejsze tempo, czyli jakie? 10-15 sekund/kilometr, nie więcej. Po tym zaczyna się bieg właściwy. Druga górka (takie siodełko), z którą trzeba się liczyć rozpoczyna się tuż przed dziewiątym kilometrem. I ciągnie się przez dwa kilometry. Tutaj zalecam delikatnie zwolnienie tempa (na podbiegach), ale bez przesady. Nie zaczynajcie truchtać. Następnie pozostaje dziesięć kilometrów względnie płaskiej trasy. Nie chcę się rozpisywać o podbiegu na siedemnastym kilometrze. Mam nadzieje, że wejdzie gładko. Jak widzicie trasa nie jest płaska jak stół. Kto zaszaleje na początku, potem będzie miał problemy. Dlatego apeluję o chłodną głowę na początku biegu!

Praktyczne wskazówki

 
I teraz najważniejsze. Do zapamiętania (i wdrożenia):

1. Biegaj w sprawdzonym obuwiu.
2. Biegaj w sprawdzonej odzieży.
3. Nie eksperymentuj ze śniadaniem w dniu biegu. (link: zalecane śniadanie)
4. Nie eksperymentuj z żelami w trakcie/przed biegiem.
5. Nie popijaj żelu napojem izotonicznym.
6. Nie opijaj się przesadnie wodą na punktach odżywczych.
7. Przed biegiem posmaruj stopy wazeliną (lub kremem).
8. Przed biegiem zaklej brodawki sutkowe sprawdzonym plastrem.
9.  Zawiąż poprawieni buty i sprawdź to trzy razy.
10. Zalecam spożycie żelu energetycznego na 12-13 kilometrze biegu. (link: zalecane żele energetyczne)
11. Pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce. (link: rozgrzewka przed zawodami)

Jeżeli zapomniałem o jakiejś istotnej kwestii – proszę o komentarz (uzupełnię braki).

Pogoda ma sprzyjać. Wszystko w naszych nogach. Powodzenia!