Przed nami upalny tydzień. Wilgotność powietrza też nie ułatwia codziennej aktywności. Momentami jest naprawdę ciężko. Nie wszyscy wiedzą, co robić… Jedni przestają biegać, drudzy biegają jakby nigdy nic. Kieruje ten tekst do wszystkich amatorów biegania. Nie od dziś wiadomo, że bieganie w upale jest trudniejsze, niż to w chłodzie. Można to sobie nieco ułatwić. Jak? Wystarczy przeczytać ten wpis.
 

Odpowiednia pora

Bieganie w upalnie dni wymaga dostosowania się. Podstawą każdego planu treningowego jest regularność. Jednym z oczywistych sposobów unikania wysokiej temperatury jest bieganie skoro świt. O 5-6 rano temperatura powinna być komfortowa. Trzeba wracać przed godziną 7. Potem z każdą godziną wskazówka na termometrze idzie w górę. Jeżeli nie lubisz wstawać rano, a uwielbiasz bieganie, to możesz wybrać późny wieczór, a dokładnie okolice zachodu słońca. W czerwcu i lipcu jest to relatywnie łatwe, bo… dzień długi.

Odpowiednie miejsce

Są takie miejsca, gdzie słońce dociera w ograniczonym zakresie. Niezależnie od pory dnia. Tak, mam na myśli las. Temperatura w tym miejscu jest zdecydowanie niższa. Na dodatek tylko w nielicznych miejscach jesteśmy na pełnym słońcu. Jeżeli z różnych przyczyn nie możesz biegać wcześnie rano, a masz blisko do lasu – wiesz, gdzie biegać.

Odpowiedni ubiór

Wydaje mi się, że to najbardziej oczywista kwestia. Ubrania powinny być lekkie i przewiewne. Zalecam szorty i koszulkę bez rękawów. Trzeba uważać na oparzenia słoneczne (kremy z filtrem?). Choć muszę przyznać, że nigdy nie narzekałem z powodu oparzeń. To bardzo indywidualna sprawa. Dodatkowo warto pamiętać o ochronie głowy. I w tym miejscu warto znać dominację daszka. Dlaczego? Głowa w daszku paruje bez oporów. Natomiast biegając w czapce, utrudniamy ten proces. Osoby, które nie mają włosów na głowie, muszą uważać. Wiecie o co chodzi… 😉 Pod tym kątem bieganie w upale nie jest złe – trzy sekundy i jesteśmy ubrani/rozebrani, nie to co w zimie.

Odpowiednie nawadnianie

Wysoka temperatura sprzyja odwodnieniu. Pamiętajcie o tym, że nie da się „napić na zapas”. Sama woda to za mało. Polecam napoje izotoniczne – ogólnodostępne lub te domowej roboty. Należy pić wodę, co jakiś czas. Jeżeli wybierasz się na dłuższą aktywność, to zadbaj o zapas wody. Butelka w ręce, pas z bidonami, ewentualnie plecak z bukłakiem, softflask – arsenał jest naprawdę pokaźny. Pamiętaj, że optymalnie nawodnienie eliminuje ryzyko udaru cieplnego.

Rywalizacja w upalny dzień?

Obecnie zawody to prawdziwy rarytas. Niemniej, chętni skutecznie sobie z tym radzą. Lipiec i sierpień to jedne z najcieplejszych miesięcy w roku (w Polsce). Czy to oznacza, że trzeba rezygnować ze startów? Absolutnie nie, ale apeluje o zdrowy rozsądek. Równowagą dla wysokiej temperatury niech powinna być chłodna głowa! Moim zdaniem amatorzy nie powinni ryzykować własnym zdrowiem (też jestem amatorem, pracuje zawodowo). 

Mam świadomość, że nie każdy potrafi zaakceptować słabości własnego organizmu. Cóż, zazwyczaj nie mamy na to wpływu. W momencie krytycznym należy odpuścić, przerwać bieg. Nie wstydźcie się prosić innych biegaczy o pomoc. Współczuje biegaczom, którzy kończą bieg w karetce na sygnale, ale zawsze sobie myślę, czy można by tego uniknąć? Musicie mieć świadomość, iż takie krytyczne wydarzenie może mieć negatywny wpływ na Wasze przyszłe bieganie. Co zatem robić? Planujcie docelowe tempo, uwzględniając warunki atmosferyczne. Pilnujcie punktów z wodą, nawadniajcie się i słuchajcie wskazówek organizmu. W ostateczności odpuszczajcie. To nie powód to wstydu. W końcu wiele biegów przed Wami! Organizmu nie da się oszukać, a lato nie trwa wiecznie.

Na koniec humorystyczny akcent. Trening w upale i słoneczne dni ma niewątpliwy plus. Bateria w zegarku, który ma funkcję 'solar’ powinna zawsze wskazywać wartości w okolicy 100%. Chyba najpopularniejsza seria to Garmin Fenix Solar (klik), a 6S Pro to jeden z szerokiej gamy dostępnych modeli.